O clima frio, a falta de luz solar e os dias mais curtos podem afetar mais do que o nosso guarda-roupa.
Para algumas pessoas, essa mudança pode desencadear aquilo a que chamamos Transtorno Afetivo Sazonal.
Mas afinal, o que é o Transtorno Afetivo Sazonal?
O Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) é uma forma de depressão que ocorre nas mesmas épocas do ano, comummente no outono e inverno. A sua principal característica é a alteração do humor em resposta às mudanças sazonais, particularmente a redução da luz solar. Estudos indicam que cerca de 5% da população mundial é afetada por este transtorno, sendo mais comum em regiões mais a norte, onde os dias são mais curtos durante o inverno.
Como o Clima Afeta o Nosso Humor?
O nosso corpo é influenciado pela quantidade de luz solar a que estamos expostos. A luz solar regula a produção de serotonina no cérebro, um neurotransmissor fundamental para o controlo do humor.
Nos meses de outono e inverno, a menor quantidade de luz solar pode reduzir a produção de serotonina, o que pode levar a sentimentos de tristeza, fadiga e até de depressão.
Além disso, há alterações na produção de melatonina e na síntese de vitamina D. Estas duas hormonas também desempenham um papel importante na regulação do sono e do humor.
Sintomas Comuns do Transtorno Afetivo Sazonal
Os sintomas do TAS são semelhantes aos da depressão maior, mas com um padrão sazonal. Alguns dos sinais mais comuns incluem:
- Sentimentos de tristeza ou desesperança;
- Falta de interesse em atividades que antes eram prazerosas;
- Baixa energia e cansaço excessivo;
- Ansiedade;
- Dificuldade de concentração;
- Aumento do apetite (especialmente por alimentos ricos em carboidratos);
- Alterações no sono (sonolência ou insónia).
Como Prevenir o Transtorno Afetivo Sazonal?
A chave para prevenir o TAS é antecipar-se à mudança de estação e começar a cuidar da sua saúde mental antes que os sintomas se manifestem. Algumas atitudes preventivas incluem:
- Preparar-se para a mudança de estação com antecedência: Se já sabe que o TAS pode afetá-lo, comece a adotar hábitos saudáveis, como exposição à luz e exercício físico, desde os primeiros dias do outono;
- Mantenha uma alimentação saudável que favoreça a microbiota intestinal: As células do intestino são responsáveis por mais de 90% da produção de serotonina no organismo, por isso, é fundamental priorizar o consumo de alimentos ricos em pré-bióticos e probióticos, que ajudam a manter o equilíbrio da microbiota intestinal. Esse equilíbrio favorece a produção de neurotransmissores, como a própria serotonina, impactando positivamente tanto a função gastrointestinal quanto o bem-estar emocional;
- Fazer uso de suplementos de vitamina D: Durante os meses de inverno, a exposição ao sol é limitada, então os suplementos de vitamina D podem ser um bom complemento para o seu bem-estar;
- Fazer uso de substâncias que atuam como intermediários na via metabólica e que convertem o triptofano em serotonina, como L-triptofano ou 5-HTP, podem ajudar a aumentar a disponibilidade da serotonina, promovendo a regulação do humor. Mas atenção, a sua utilização deve ser sempre feita com orientação de um profissional de saúde;
- Praticar técnicas de relaxamento: Meditação e mindfulness podem ser ótimos aliados na gestão do stress e na promoção de um estado de espírito mais equilibrado.
O Transtorno Afetivo Sazonal pode afetar muitas pessoas durante os meses mais frios. No entanto, com as estratégias certas, é possível minimizar os efeitos negativos do clima e manter uma boa saúde mental.
Se sentir que os sintomas estão a afetar o seu dia a dia, não hesite em procurar apoio profissional. E lembre-se: a luz, o exercício, uma alimentação saudável e a prática de mindfulness são os melhores aliados para enfrentar as mudanças de estação com mais equilíbrio e bem-estar!
Visite-nos! Estamos disponíveis para o que precisar, quando precisar! 24h por dia, 365 dias por ano!
